Como lidar com o estresse familiar durante as férias

Identidade

Como lidar com o estresse familiar durante as férias

De lidar com sua tia irritante para decidir se você deve passar as férias em outro lugar.

12 de dezembro de 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Amber Vittoria
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Para muitos, as férias significam tempo para a família. Isso é ótimo e tudo, mas às vezes estar perto de sua família pode ser estressante para uma maiúscula. Algum estresse familiar é pequeno e irritante - como sua tia que faz comentários inapropriados sobre o seu corpo ou status de relacionamento, ou sua mãe constantemente mencionando aquela situação embaraçosa. coisa que você fez anos atrás. Outros são um pouco mais prejudiciais, como argumentos de rotina que causam algum sofrimento emocional. Nas situações mais graves, passar um tempo com sua família durante as férias pode abrir traumas antigos ou sujeitá-lo a possíveis abusos. (Se você acha que pode estar em risco de abuso por estar com sua família, considere passar as férias em outro lugar, se possível, ou confidencie a um adulto confiável sobre suas preocupações).

Como o estresse familiar pode ser muito complicado, procuramos um especialista para obter ajuda na navegação de várias situações nesta temporada de férias. Rachel O'Neill, Ph.D., conselheira clínica profissional licenciada de Ohio e Talkspace Provider, Teen Vogue como lidar com o estresse ao ver sua família e como você pode agir para mitigar possíveis estressores ou sair do esquivo.

Não há problema em ir embora

Certamente, há espaço (e responsabilidade) para desafiar seus entes queridos se eles expressarem opiniões preconceituosas ou prejudiciais, seja a temporada de festas ou não. Porém, se os argumentos estão causando um grave sofrimento ou podem comprometer sua segurança, O'Neill recomendou que você se retirasse da situação se a escalar para um ponto prejudicial. Se você não pode sair, mas precisa se acalmar, O'Neill disse que mecanismos de enfrentamento, como exercícios respiratórios, podem ajudar.

'Se você se sentir chateado e não conseguir se afastar facilmente da situação, concentre-se na respiração ou use uma estratégia de aterramento (como contar silenciosamente para trás a partir de 100 ou nomear todos os 50 estados) para ajudá-lo a lidar com a situação até que você é capaz de sair ', disse ela.

Tem um plano

Se a tia Judy não parar de perguntar por que você não tem namorado, apesar do fato de você ter dito a ela cem vezes que você é esquisito, ou seu primo Tim não vai parar de mencionar quão boas são suas notas em direito Se a escola é passiva e pergunta agressivamente o que você está fazendo com sua vida, é bom ter um plano de como lidar com eles. O'Neill sugeriu pedir a um membro da família amigável para cuidar de você, ou usar o humor para difundir a situação (há uma razão para haver tantos filmes de férias sobre famílias desagradáveis ​​que têm um trabalho espirituoso e engraçado de piadas!).

'Conte com a ajuda de outros membros da família para fornecer algum apoio quando precisar estar perto daqueles que causam estresse. Se você se sentir confortável com isso, pode até tentar incorporar um pouco de humor criando um jogo de quantas vezes o membro da família diz ou faz algo que você acha desagradável '', disse ela. Também recomendo o uso de aplicativos ou outras formas suportadas pela tecnologia para desanexar e descompactar. Um aplicativo de meditação pode ser uma ótima ferramenta para quando você precisar escapar e encontrar um pouco de paz e sossego '.

hímen antes depois

Seja qual for o seu plano, cumpri-lo, mesmo quando a tia Judy se dirige à sua namorada como sua amiga especial pela 50ª vez em um dia, pode manter seu nível de estresse baixo, para que você possa aproveitar sua vida assim que ela for embora.

Proteja-se

Claro, os comentários da tia Judy são irritantes, mas você pode não sentir que são prejudiciais. Se um membro da família faz comentários sobre você que são prejudiciais (como comentários homofóbicos, má interpretação, comentários sobre seu corpo ou peso que estão desencadeando ou até mesmo apagam como a tia Judy's), convém considerar passar as férias em outro lugar - especialmente se você sinta que sua segurança física está em risco.

Propaganda

Sua segurança mental, emocional e física é da maior importância. Se você não se sentir seguro com sua família, considere maneiras pelas quais você pode tomar medidas para evitar estar com elas, ou onde você pode envolver outras pessoas que podem lhe dar apoio ', disse O'Neill. 'O ponto principal é que você merece ser você, sem compromisso. Se estar com sua família significa que você precisa ocultar uma parte de quem você é ou lidar com comentários dolorosos (por exemplo, lidar com membros da família que lhe dão mal), então talvez você considere passar algum tempo com outras pessoas que o apóiam ou minimizá-lo. a quantidade de contato que você tem com sua família '.

eles eles seu gênero neutro

O conselho de O'Neill é semelhante para pessoas que sofreram abuso de alguém da família. Se possível, ela recomendou considerar não comparecer a eventos onde o agressor estará. Se não for possível evitar essa pessoa, O'Neill disse que existem medidas que você pode tomar para se manter seguro.

- Sugiro evitar o contato com eles e verificar continuamente como você está se sentindo na presença deles. Se possível, tente ter outro amigo ou membro da família em modo de espera que possa fornecer apoio imediato a você, caso você se encontre experimentando uma forte reação emocional ', disse ela. 'Eu também sugeriria melhorar as habilidades de autocuidado (por exemplo, focar em mais atenção, mediação) antes e depois de situações em que você tenha contato com um membro da família abusivo'.

Lembre-se que você pode escolha sua familia

Você pode não ter a sua escolha de parentes biológicos, mas isso não significa que você não pode criar sua própria família escolhida, cheia de pessoas que o amam e apoiam. Seja um grupo restrito de amigos ou uma seleção de determinados parentes, O'Neill disse que manter a família escolhida por perto durante as férias pode ser mais saudável do que voltar a uma situação em que você é rejeitado ou abusado.

'Você define o que uma família significa para você', disse ela. 'Se seus parentes sanguíneos não dão apoio ou você tem um relacionamento contencioso e problemático com eles, não precisa gastar tempo com eles. Em vez disso, encontre um grupo com quem você se sinta conectado e passe as férias com eles. Se você se sente obrigado a passar um tempo com sua família, considere trazer um amigo ou passar um curto período de tempo com sua família antes de sair para ir a algum lugar mais favorável '.

Se você ou alguém que você conhece está sendo abusado, a Linha de Texto de Crise está disponível 24/7. Envie HOME para 741741 para falar com alguém via texto.

Palavras-chave: Por que decidi passar as férias com meus amigos em vez de com minha família