6 dicas de autocuidado para sobreviventes de agressão sexual

Saúde Sexual + Identidade

'A verdade é que você não pode evitar tudo isso'.

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Por Corinne Werder

27 de setembro de 2018
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Lydia Ortiz
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À medida que as audiências de confirmação de Brett Kavanaugh continuam, com o testemunho de Christine Blasey Ford de hoje, o processo pode parecer esmagador e desencadeante para os sobreviventes. Que tipos de métodos de autocuidado nos ajudarão quando a conversa estiver cheia da cultura do estupro?





Em geral, é vital que priorizemos a nós mesmos e a nossa saúde mental, física e emocional. Mas quando precisamos de um pouco de amor extra, pode ser difícil descobrir como respirar. Além de compartilhar o que funcionou para mim, perguntei a alguns especialistas sobre o que você pode fazer para cuidar de si mesmo neste momento difícil.

1. Tenha um plano de autocuidado de emergência.

Ter uma estratégia para quando você tem um ataque de ansiedade ou um episódio repentino de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode ajudá-lo a tomar as medidas necessárias mais recentemente. Seja meditação, respiração profunda, passear ou conversar com um amigo, ter um plano em prática pode ajudá-lo a encontrar a paz. Pode até ajudar um amigo próximo a saber qual é o seu plano de autocuidado de emergência, para que ele possa ajudá-lo.

'A verdade é que você não pode evitar tudo isso; portanto, pode ser útil tentar pensar agora em estratégias que podem ajudá-lo se você for pego ou pego de surpresa por essas histórias', diz Lena Solow, Teen Vogueeducador sexual residente. 'O que faz você se sentir aterrado? Talvez você precise se lembrar de respirar fundo e fazer um balanço do ambiente atual - pense no que pode ver, ouvir e sentir agora. Lembre-se de que você está seguro. Bebe um pouco de água. Talvez você tenha alguns amigos que você conhece, para quem você pode enviar mensagens de texto '.

2. Autocuidado físico.

Seu corpo é seu templo e sua casa neste mundo. Quando você cuida do seu corpo, isso pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade ou depressão. RAINN sugere que você comece fazendo a si mesmo perguntas como: Como você está dormindo? Que tipos de alimentos você está comendo? Que tipo de exercício você gosta? Você realiza rotinas que o ajudam a começar o dia ou a relaxar no final do dia?

Quando me sinto desencadeada, um truque de bruxa que gosto de usar é segurar um cristal em cada mão e apertar alternadamente. Esta é uma modificação da terapia de dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR) e realmente me acalma. Quaisquer que sejam seus truques, dedique algum tempo para descobrir o que funciona melhor com seu corpo e lembre-se disso. Saber o que funciona para você o ajudará a criar uma caixa de ferramentas com métodos de autocuidado que o equiparão melhor para enfrentar o mundo.

3. Encontre uma saída criativa.

Para mim, a cura geralmente vem na forma de expressão artística. Solow diz: 'Você pode escrever algo seu. Não precisa ser nada perfeito, bonito ou para publicação - apenas um discurso retórico em um documento ou e-mail em branco pode despertar sentimentos ”.

Esse método realmente me ajuda - abro a seção de notas do meu telefone e solto o que sinto na tela. Um gatilho pode vir de uma pessoa que se parece com seu agressor ou mesmo com o mesmo carro que ele dirigia. Nesses momentos, tente encontrar um espaço seguro para sentar e liberar suas emoções através da escrita ou do desenho.

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4. Encontre comunidade e suporte.

'Se você estiver procurando por um grupo de apoio, entre em contato com a RAINN ou seu centro local de agressão sexual para obter informações', diz Brian Pinero, vice-presidente de serviços de vítimas da RAINN. Também é importante ter em mente ao encontrar um grupo para procurar um que se adapte ao local onde você está no processo de cura. Se foi uma experiência muito recente, você pode se curar melhor em um grupo voltado para vítimas com experiências mais recentes. Ou, se você é um sobrevivente de violência doméstica, encontre um grupo com outros sobreviventes de violência doméstica.

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Se você tem um ente querido que foi agredido e deseja apoiá-lo quando a cultura de estupro chegar à vanguarda da nossa mídia, Pinero sugere entrar em contato pessoalmente ou por telefone. Você pode dizer algo tão simples como: 'Ei, eu estou com você. Estou aqui para ouvir se você precisar conversar '. Pinero destacou que é importante ter cuidado com o que é uma declaração pessoal de apoio versus uma declaração pública (em outras palavras, não faça isso nas mídias sociais). Você deseja manter o sobrevivente, a privacidade e o autocuidado em mente primeiro.

5. Conheça e comunique seus limites sexuais.

Navegar no sexo após o trauma pode ser difícil, mas conhecer seus limites e ter um parceiro que respeite esses limites são aspectos essenciais para se sentir bem com o seu prazer. Solow fornece informações sobre como ter essas conversas: 'Antes de tudo, você decide o quanto de sua história compartilhar. Se você sabe que certas atividades sexuais estão desencadeando, você pode dizer algo como 'Não quero ficar de costas durante o sexo', sem oferecer mais explicações - você merece que esse limite seja respeitado. Você também pode dizer: 'Antes de dormirmos juntos, preciso contar algumas coisas sobre o meu trauma passado, para me sentir seguro'.

'Você merece que esse pedido seja respeitado', continua Solow. Qualquer parceiro que o envergonhe por ter limites não merece estar com seu corpo. Período. E este é um bom momento para lembrar a si e ao seu parceiro que não há uma atividade específica que 'conte' como sexo - você pode explorar muitas coisas para descobrir o que faz você se sentir mais seguro.

Pinero sugere uma encenação com uma pessoa segura antes de você ter uma conversa na qual você sai como sobrevivente. Você pode ligar para a linha direta da RAINN e a pessoa que responder pode ajudá-lo a navegar neste diálogo de uma maneira segura que funcione para você. Pode significar começar dizendo à pessoa algo como: 'Quero lhe contar uma coisa que aconteceu comigo e preciso que você apenas ouça e me dê espaço para ir embora, se for necessário'.

6. Não há problema em se afastar de uma situação ou conversa que parece desencadear.

Para mim, essa provavelmente foi a lição de autocuidado mais difícil de aprender. Quero envolver, educar e capacitar as pessoas a entender como podemos erradicar a cultura do estupro. Mas, às vezes, as pessoas não estão abertas ao aprendizado e isso pode causar mais mal do que bem em se envolver nessas situações.

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Solow tem ótimos conselhos sobre como lidar com essas conversas difíceis e muitas vezes desencadeantes: 'O problema é que você tem capacidade para diferentes respostas em diferentes situações. Não é seu trabalho educar alguém e não é seu trabalho manter a calma ou até mesmo ficar na conversa - faça o que você precisa fazer para se cuidar na situação '.

“Quando possível, gosto de chamar alguém que eu sei que é menos ativado por essas palavras para fazer o trabalho das pernas. Ligue para eles e diga: 'Ei, você ouviu o que essa pessoa disse? Você pode dizer a eles por que isso não é legal? Também sou um grande fã de e-mails ou mensagens de acompanhamento após uma discussão acalorada, ou mesmo depois de ouvir um comentário opressivo ao qual você não conseguiu responder no momento. Sempre há oportunidades mais tarde para você ou outra pessoa enviar uma mensagem a essa pessoa e dizer: 'Ei, eis como o que você disse me afetou, eis por que não é legal, aqui está um artigo que você deve ler sobre isso.' # X27 ';

No final do dia, lembre-se de que você vem primeiro. Descobrir o que funciona melhor para você é um grande passo no seu processo de cura. Lembre-se de que você não está sozinho e todos precisamos de ajuda algumas vezes, especialmente quando a cultura do estupro se torna uma conversa nacional em todos os canais de notícias.

Se você ou alguém que você conheceu foi abusado sexualmente, pode procurar ajuda ligando para a Linha Direta de Assalto Sexual Nacional, pelo telefone 800-656-HOPE (4673). Para mais recursos sobre agressão sexual, visite RAINN, End Rape on Campus, Know Your IX e o National Violence Sexual Resource Center.

Palavras-chave: O que você precisa saber sobre como obter ajuda se você foi agredido sexualmente