3 exercícios abdominais para fortalecer seu núcleo

Ginástica

3 exercícios abdominais para fortalecer seu núcleo

Não são necessárias triturações.

9 de outubro de 2019
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Frances Cannon
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Seus músculos abdominais fazem parte de um grupo ainda maior de músculos do seu corpo, conhecido como seus 'músculos centrais', que lhe dão o poder de se mover, equilibrar, manter a postura e muito mais. Basicamente, são os músculos exagerados que devem estar envolvidos em absolutamente tudo o que seu corpo faz. É importante focar nos músculos abdominais como a figura central do seu núcleo, porque eles são centrais no seu corpo. Os exercícios abdominais são um ótimo lugar para começar o treinamento, mas apenas para lhe dar uma dose de realidade, os abdominais que você vê em todo o Instagram não são feitos com um treino simples - e não devem ser seu objetivo final. Os músculos abdominais não precisam ser visíveis para serem fortes e saudáveis; portanto, em vez de se concentrar na aparência da barriga, você deve se concentrar na maneira como se sente. Seus abdominais estão funcionando a cada minuto que você se move, por isso não desacredite sua força e condicionamento físico devido à aparência da seção intermediária. Combinado com uma dieta saudável e muita água, a tentativa dos exercícios a seguir ajudará você a melhorar sua postura e saúde geral, mantendo-o forte para qualquer atividade que queira fazer.

The Plank

Não estamos falando do fenômeno do Instagram de deitar-se em superfícies estranhas, mas de um dos exercícios mais envolventes. Mesmo que seja um movimento abdominal básico, a prancha tem benefícios que você notará em todo o corpo. Suas costas se fortalecerão, seus músculos posteriores aumentados levarão a um melhor equilíbrio. Este movimento é literalmente uma vitória, vitória.

Tudo o que você faz para começar é deitar de bruços sobre um tapete, alinhar os cotovelos com os ombros e pressionar para cima, para equilibrar os antebraços e os dedos dos pés. Para encontrar o equilíbrio, pense em puxar o umbigo para cima e para dentro e você começará a sentir os músculos corretos. Você pode manter a posição o maior tempo possível, mas os intervalos de 30 segundos e 30 segundos por cinco repetições são um ótimo ponto de partida.

Depois de se sentir confortável com o exercício básico, você pode modificar usando uma bola de estabilidade e levantando uma perna de cada vez.

skatista lacey do padeiro

Prancha lateral

Uma modificação na prancha tradicional, a prancha lateral concentra-se nos músculos abdominais oblíquos que envolvem a lateral do corpo. Comece na posição tradicional da prancha e adicione um novo nível alterando o foco para um lado do seu corpo. Equilibre um antebraço e a lateral do pé. Você sentirá o trabalho começar a se concentrar nos músculos oblíquos. Imagine o lado do seu corpo alongando-se enquanto respira nessa posição. Mantenha os mesmos intervalos da prancha normal (30 segundos ligado e 30 segundos desligado) alternando entre os lados direito e esquerdo.

Está se sentindo avançado? Você tem a opção de levantar uma perna para cima e engatar o oblíquo oposto. Como alternativa, emparelhe este exercício com a prancha tradicional e crie seu próprio treino para percorrer as posições do corpo.

5-Maio

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No mesmo tapete, vire-se e sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Traga os joelhos para uma posição dobrada, com os braços estendidos em ambos os lados das pernas. Quando estiver pronto para começar, levante os pés do chão e envolva os músculos abdominais para obter estabilidade.

À medida que se sentir confortável com a posição, endireite as pernas e mantenha a mesma posição. Segure por 20 segundos para começar e depois volte ao chão. Reserve um minuto para redefinir e aumente para 30 segundos. Enquanto estiver no V-sit, você poderá adicionar algum movimento extra para um treino mais profundo. Tente puxar os braços em direção ao chão, com as palmas das mãos para baixo, para algum trabalho adicional de estabilidade ou leve uma bola medicinal com você e adicione uma torção nos abdominais enquanto você carrega a bola de um lado para o outro do corpo.

Concentre-se nesses três exercícios simples por algumas semanas. Acompanhe seu progresso e veja com que rapidez você consegue ganhar resistência e força nos músculos abdominais. Pouco a pouco você começará a sentir que a transferência de força para tudo o que você faz com os músculos do núcleo.

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